КАТЕГОРИИ

Никогда не бегал, но очень хочу — с чего начать?

Казалось бы все просто — одевай кроссовки и вперед. Но если подойти к вопросу более серьезно, то действительно есть много нюансов о которых неопытные новички даже не подозревают.

Одной из главных ошибок новичков является переоценка собственных возможностей. Не смотря на кажущуюся простоту, бег предъявляет достаточно серьезные требования к организму, и особенно к состоянию суставов мышц и связок. Полностью избежать мышечных болей на начальном этапе вряд ли получится, но избежать серьезных травм вполне возможно, если соблюдать некоторые правила:

  • Если у вас есть лишние килограммы, и последний раз вы активно занимались физкультурой на школьных уроках, то занятия бегом нужно начинать со смешанного передвижения — чередуя бег с ходьбой, постепенно уменьшая долю ходьбы.
  • Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку направленную на разогрев мышц и суставов, а после окончания хорошо растяните мышцы голени и бедра.
  • Если есть возможность, то бегать нужно по грунтовой дорожке, а не по асфальту.
  • Обувь для бега должна быть такой, чтобы пятка находилась на 1.5-2 см. выше, чем передняя часть стопы, а подошва была не жесткой, и хорошо сгибалась.

Кроме профилактики травм опорно-двигательного аппарата, очень важно на начальном этапе контролировать интенсивность бега, чтобы не спровоцировать обострение хронических заболеваний. Наиболее информативным способом контроля является частота сердечных сокращений (ЧСС). Для начинающих этот показатель не должен превышать 130 уд/мин.

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?
Top
Warning: preg_match(): Unknown modifier '/' in /home/tagilathle/tagilathletics.ru/docs/plugins/system/cache/cache.php on line 162