КАТЕГОРИИ

Как правильно дышать во время бега?

Многие ошибочно считают, что для удовлетворения потребности организма в кислороде нужно побольше его вдохнуть. На самом деле организм даже очень тренированных спортсменов в состоянии усвоить только небольшую часть кислорода из всего вдыхаемого объема. Остальной кислород выдыхается обратно.

Из сказанного выше следует, что попытки больше вдохнуть никакой пользы для увеличения работоспособности не приносят, более того, они отбирают у работающих мышц кислород на обеспечение бесполезно активной работы дыхательных мышц. Кроме этого, концентрируясь на вдыхании, неопытные бегуны забывают о выдохе и, как результат, в легких постоянно находится большое количество воздуха, растянутые легкие давят на внутренние органы брюшной полости — печень и селезенку, а они отвечают болью в боку, которая вынуждает вас снизить скорость.

Таким образом, необдуманная попытка сделать «как лучше» привела к закономерному результату — «как всегда». Как же правильно дышать? А дышать нужно сконцентрировав внимание на выдохе — выдох должен быть продолжительнее вдоха, настолько продолжительным, чтобы освободить легкие от лишнего воздуха. Вдыхать нужно свободно, не переполняя легкие. Воздух сам займет освободившееся пространство после выдоха.

Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием неизвестно кем придуманную и широко растиражированную рекомендацию «вдох через нос — выдох через рот». Более вредную рекомендацию сложно придумать для бегуна. Вдыхая через нос, вы сильно ограничиваете сечение «воздухопровода», и для того, чтобы вдохнуть за одинаковый промежуток времени такое же количество воздуха как через рот, вам необходимо значительно увеличить активность дыхательных мышц, которые отбирают до 20% кислорода, еще больше увеличивая ваш кислородный долг.

Дышать нужно через рот и нос, не делая активных усилий на вдохе, а создавая разрежение в легких за счет продолжительного выдоха. В результате этого, воздух «самотеком», без дополнительных усилий направится в легкие следуя законам физики — от более высокого давления (окружающая среда) к более низкому (легкие).

Суббота 08 октября Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?
Top
Warning: preg_match(): Unknown modifier '/' in /home/tagilathle/tagilathletics.ru/docs/plugins/system/cache/cache.php on line 162