КАТЕГОРИИ

Болят ахилловы сухожилия и икроножные мышцы — что делать?

Чаще всего причиной таких болей является слишком интенсивный бег или попытки бежать на носочках. Для профилактики таких болей после бега нужно выполнять растяжку икроножных мышц.

frequently 2Для этого станьте лицом к стене или другой неподвижной опоре, обопритесь на нее руками на уровне плеч и отставьте одну ногу назад примерно на шаг, но чтобы пятка могла касаться пола. Выпрямив ногу в колене и слегка наклонившись вперед, вы будете растягивать верхние участки икроножной мышцы, а по мере сгибания ее в колене акцент будет смещаться к нижнему краю ахиллового сухожилия. Растягивая мышцу, нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты в каждом положении.

Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо соблюдать обязательное условие — пятка не должна отрываться от пола. На грани, когда дальнейшее сгибание в колене приведет к отрыву пятки от пола, растягиваются нижние участки ахилла. Промежуточных положений может быть сколько угодно, чем больше таких промежуточных положений — от полностью выпрямленной ноги до максимально возможного сгибания, тем более полно мы проработаем икроножные мышцы по всей длине, включая ахиллово сухожилие.

Суббота 08 октября Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?
Top
Warning: preg_match(): Unknown modifier '/' in /home/tagilathle/tagilathletics.ru/docs/plugins/system/cache/cache.php on line 162