КАТЕГОРИИ

Бегаем правильно

Причиной болей в боку является переполнение кровью печени или селезенки. Дело в том, что в состоянии покоя, не весь объем крови необходим организму для обеспечения жизнедеятельности. Часть крови хранится для резерва в так называемых «кровяных депо» одними из таких депо являются печень, селезенка и область брюшной полости.

При физической нагрузке потребность в крови увеличивается, и она из депо направляется к работающим мышцам. Однако при резком начале интенсивной работы, кровь не успевает равномерно распределиться по всему кровяному руслу, и из брюшной полости поступает в ближайшие депо — печень и селезенку, вызывая болезненные ощущения. В правом боку печень, а в левом селезенка — сигнализируют ЦНС, что следовало бы поубавить пыл и дать время на перераспределение крови. Вот для чего еще нужна разминка.

Но если такое произошло, то нужно сбавить скорость или даже перейти на шаг, если боль не отпускает, и дать возможность крови равномерно заполнить кровяное русло дополнительным объемом крови. После того как боли прекратятся, можно медленно начинать бежать, постепенно увеличивая скорость.

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?

Чаще всего причиной таких болей является слишком интенсивный бег или попытки бежать на носочках. Для профилактики таких болей после бега нужно выполнять растяжку икроножных мышц.

frequently 2Для этого станьте лицом к стене или другой неподвижной опоре, обопритесь на нее руками на уровне плеч и отставьте одну ногу назад примерно на шаг, но чтобы пятка могла касаться пола. Выпрямив ногу в колене и слегка наклонившись вперед, вы будете растягивать верхние участки икроножной мышцы, а по мере сгибания ее в колене акцент будет смещаться к нижнему краю ахиллового сухожилия. Растягивая мышцу, нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты в каждом положении.

Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо соблюдать обязательное условие — пятка не должна отрываться от пола. На грани, когда дальнейшее сгибание в колене приведет к отрыву пятки от пола, растягиваются нижние участки ахилла. Промежуточных положений может быть сколько угодно, чем больше таких промежуточных положений — от полностью выпрямленной ноги до максимально возможного сгибания, тем более полно мы проработаем икроножные мышцы по всей длине, включая ахиллово сухожилие.

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?

Многие ошибочно считают, что для удовлетворения потребности организма в кислороде нужно побольше его вдохнуть. На самом деле организм даже очень тренированных спортсменов в состоянии усвоить только небольшую часть кислорода из всего вдыхаемого объема. Остальной кислород выдыхается обратно.

Из сказанного выше следует, что попытки больше вдохнуть никакой пользы для увеличения работоспособности не приносят, более того, они отбирают у работающих мышц кислород на обеспечение бесполезно активной работы дыхательных мышц. Кроме этого, концентрируясь на вдыхании, неопытные бегуны забывают о выдохе и, как результат, в легких постоянно находится большое количество воздуха, растянутые легкие давят на внутренние органы брюшной полости — печень и селезенку, а они отвечают болью в боку, которая вынуждает вас снизить скорость.

Таким образом, необдуманная попытка сделать «как лучше» привела к закономерному результату — «как всегда». Как же правильно дышать? А дышать нужно сконцентрировав внимание на выдохе — выдох должен быть продолжительнее вдоха, настолько продолжительным, чтобы освободить легкие от лишнего воздуха. Вдыхать нужно свободно, не переполняя легкие. Воздух сам займет освободившееся пространство после выдоха.

Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием неизвестно кем придуманную и широко растиражированную рекомендацию «вдох через нос — выдох через рот». Более вредную рекомендацию сложно придумать для бегуна. Вдыхая через нос, вы сильно ограничиваете сечение «воздухопровода», и для того, чтобы вдохнуть за одинаковый промежуток времени такое же количество воздуха как через рот, вам необходимо значительно увеличить активность дыхательных мышц, которые отбирают до 20% кислорода, еще больше увеличивая ваш кислородный долг.

Дышать нужно через рот и нос, не делая активных усилий на вдохе, а создавая разрежение в легких за счет продолжительного выдоха. В результате этого, воздух «самотеком», без дополнительных усилий направится в легкие следуя законам физики — от более высокого давления (окружающая среда) к более низкому (легкие).

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?

Лучше всего спасает от холода термобелье. Только перед покупкой нужно посоветоваться с продавцом, чтобы правильно выбрать размер, а так же материал в зависимости от предполагаемого диапазона температур. Термобелье должно сидеть плотно, но в то же время и не должно сильно обтягивать. Часто бывает, что рубашку и брюки нужно покупать разного размера, чтобы выполнить выше озвученное условие. Кроме белья есть еще термоперчатки, термоноски и маска закрывающая лицо.

frequentlyОдежда в холодную погоду должна быть из натуральных материалов и многослойной. Синтетика практически на защищает от холода. В ветреную погоду нужно одевать ветрозащитный костюм из непродуваемого материала.

Категорически запрещается во время бега закрывать рот и нос шарфами и другими защитными средствами. Вместо ожидаемого эффекта, вы получите обратный. Теплый выдыхаемый воздух будет превращаться в иней или лед на поверхности шарфа, и вдыхать вы будете такой же холодный, но еще и очень увлажненный этой коркой воздух, который будет еще сильнее охлаждать ваши дыхательные пути.

Чтобы не мерзли ноги, кроссовки должны быть на толстой подошве и свободно сидеть на ноге. Сильно сдавливающие кроссовки замедляют кровоток в области пальцев, а это может привести к обморожению. Чтобы защитить руки, в морозную погоду лучше одевать варежки, а не перчатки — тогда пальцы будут согревать друг-друга.

Следует учитывать и то, что холодно вам будет только первые несколько минут, пока вы не разогреетесь. Чтобы ускорить процесс согревания, нужно перед выходом на пробежку провести активную разминку в теплом помещении.

После окончания пробежки, во избежание переохлаждения, нужно как можно меньше находиться на открытом воздухе и зайти в теплое помещение.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете комфортно чувствовать себя во время пробежек в холодное время года. Однако в дни экстремальных морозов лучше воздержаться от бега на открытом воздухе.

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?

На стопе расположено очень много биологически активных точек, которые связаны со всеми внутренними органами, frequently a3и бегая босиком, мы выполняем массаж этих точек, которые стимулируют работу соответствующих органов. Однако нужно очень внимательно относиться к выбору места такого бега. Хорошо, если есть участок чистого песчаного пляжа или травяной лужайки. Бег по твердым поверхностям без амортизирующей обуви создает высокую нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник. Если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, то такой бег лучше не практиковать.

Бегая босиком в незнакомых местах, а тем более по асфальту или другому жесткому покрытию, вы очень рискуете поранить стопу каким-нибудь острым предметом. Кроме того, нужно помнить, что у большинства городских жителей, кожа на стопе достаточно мягкая, и могут образоваться потертости от продолжительного бега даже по мягкому и ровному покрытию.

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?

Казалось бы все просто — одевай кроссовки и вперед. Но если подойти к вопросу более серьезно, то действительно есть много нюансов о которых неопытные новички даже не подозревают.

Одной из главных ошибок новичков является переоценка собственных возможностей. Не смотря на кажущуюся простоту, бег предъявляет достаточно серьезные требования к организму, и особенно к состоянию суставов мышц и связок. Полностью избежать мышечных болей на начальном этапе вряд ли получится, но избежать серьезных травм вполне возможно, если соблюдать некоторые правила:

  • Если у вас есть лишние килограммы, и последний раз вы активно занимались физкультурой на школьных уроках, то занятия бегом нужно начинать со смешанного передвижения — чередуя бег с ходьбой, постепенно уменьшая долю ходьбы.
  • Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку направленную на разогрев мышц и суставов, а после окончания хорошо растяните мышцы голени и бедра.
  • Если есть возможность, то бегать нужно по грунтовой дорожке, а не по асфальту.
  • Обувь для бега должна быть такой, чтобы пятка находилась на 1.5-2 см. выше, чем передняя часть стопы, а подошва была не жесткой, и хорошо сгибалась.

Кроме профилактики травм опорно-двигательного аппарата, очень важно на начальном этапе контролировать интенсивность бега, чтобы не спровоцировать обострение хронических заболеваний. Наиболее информативным способом контроля является частота сердечных сокращений (ЧСС). Для начинающих этот показатель не должен превышать 130 уд/мин.

Суббота октября 08 Автор Тагилатлетикс
Эта страница полезна?
Top
Warning: preg_match(): Unknown modifier '/' in /home/tagilathle/tagilathletics.ru/docs/plugins/system/cache/cache.php on line 162